Une personne couchée avec ses souliers de course
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Lait au chocolat  

L’impact du sommeil sur la récupération sportive


Nous passons le tiers de notre vie à dormir, et pendant ce temps, notre corps se régénère pour nous permettre de performer le lendemain. Le même principe s’applique d’ailleurs à la pratique du sport puisqu’il est primordial de s’accorder un moment de repos pour bien récupérer et pouvoir se surpasser. Voici quelques trucs pour dormir comme un pro.

Réparer le corps

Quand nous dormons, divers processus physiologiques et biochimiques restaurent les dommages causés à notre organisme : la peau se répare, les os se renouvellent, les tissus se régénèrent, les toxines s’éliminent et les muscles se forment. D’ailleurs, après avoir bougé de manière intense, la durée du sommeil tend à s’allonger pour favoriser la récupération.

Développer de nouvelles habiletés

Le sommeil participe à la consolidation de nouveaux apprentissages. Si, par exemple, nous tentons de développer de nouvelles aptitudes motrices en améliorant notre passement de jambes au soccer, nous serons plus adroits après avoir fait une sieste plutôt qu’après nous être adonnés à une tout autre activité. Nos acquis du jour sont ainsi emmagasinés dans notre cerveau pendant que nous dormons.

Trucs pour un sommeil au top

– Assurons-nous que la chambre soit silencieuse, obscure et plutôt fraîche (autour de 18 °C) et le lit, bien confortable.
– Réservons cette pièce au sommeil.
– Tâchons d’aller au lit et d’en sortir à des heures régulières.
– Installons un rituel apaisant avant le dodo (lecture légère, méditation, bain, etc.) et faisons-le soir après soir.
– Pratiquons un exercice physique en fin d’après-midi ou en début de soirée pour induire le sommeil et de manière régulière pour en augmenter sa qualité.
– Couchons-nous repus : si la faim nous tiraille, prenons une légère collation.
– Évitons alcool, caféine et nicotine, surtout à l’approche du coucher.

Une saine alimentation, une bonne hydratation et un sommeil réparateur ne sont que quelques-unes des bonnes habitudes à intégrer à notre routine pour bien récupérer après l’effort.


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